Apa yang masuk ke dalam tubuh Anda berdampak langsung pada kesehatan kulit, kuku, dan rambut Anda secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan menumbuhkan rambut panjang dan sehat, Anda tidak sendirian. Banyak orang berjuang mengatasi rambut menipis, patah, dan bahkan rambut rontok. Para ahli mengatakan ada perbedaan antara keduanya 50 hingga 100 helai rambut setiap hari Hal ini normal, namun jika rambut Anda rontok lebih banyak dari itu, hal ini mungkin mengindikasikan adanya masalah pada kesehatan folikel rambut Anda. Berbagai faktor, seperti kondisi medis, stres, dan kekurangan vitamin, dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda.
Jika Anda melihat rambut menipis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau dokter kulit untuk mengetahui akar kerontokan rambut Anda. Selain itu, mengevaluasi pola makan dapat membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut Anda. Gaya hidup sehat memainkan peran utama dalam memastikan rambut Anda tetap dalam kondisi prima. Selain pola makan yang sehat, Anda mungkin perlu menggunakan suplemen makanan untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat untuk meningkatkan pertumbuhan rambut. Lanjutkan membaca untuk mengetahui cara tambahan dan alami bagi Anda untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
Baca selengkapnya: Vitamin Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut
Vitamin apa yang baik untuk pertumbuhan rambut?
Vitamin melakukan banyak hal menakjubkan untuk rambut: Mereka dapat membantu pertumbuhan sel, mencegah kerusakan akibat radikal bebas, mencegah uban sebelum waktunya, dan memberi nutrisi pada folikel yang merangsang pertumbuhan.
Berikut vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.
biotin
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Defisiensi biotin cenderung jarang terjadi, dan yang paling umum adalah mereka yang didiagnosis dengan defisiensi Biotinidase. Vitamin ini bisa Anda temukan di banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang-kacangan, telur, ubi, dan biji-bijian.
Asupan yang dianjurkan adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa setiap hari.
vitamin A
Sel rambut adalah bagian yang tumbuh paling cepat dari tubuh. Masuk akal jika demikian vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan itu. Saat tubuh Anda menyerap vitamin A, tubuh Anda menghasilkan sebum. Itu adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, menjaganya dan folikel rambut Anda tetap sehat. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan Anda mengalami kerontokan rambut.
Untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda pasti ingin makan makanan tinggi beta-karotenyang berubah menjadi vitamin A. Makanan tinggi beta-karoten antara lain ubi, labu kuning, wortel, bayam dan kangkung. Anda juga bisa menemukannya dalam minyak ikan cod, telur, yogurt dan susu.
Yang direkomendasikan asupan harian vitamin A hingga 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita.
Vitamin C
Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut. Hal ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Solusinya adalah dengan mengkonsumsi makanan dengan vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang mengurangi kerusakan rambut akibat radikal bebas dengan menyeimbangkan elektronnya saat Anda melakukannya. Seiring dengan menyeimbangkan timbangan, Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban sebelum waktunya) dan menyerap zat besi — mengatasi kekurangan zat besi sampai batas tertentu — yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Merokok, minum alkohol, dan pola makan yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.
Anda akan menemukannya vitamin C dalam buah jerukpaprika, stroberi, tomat dan jambu biji. Sejak kamu tubuh tidak memproduksinyaAnda harus memasukkannya ke dalam makanan Anda atau mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C.
Asupan harian vitamin C hingga 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. Memukau terlalu banyak Vitamin C dapat menyebabkan mulas, kram otot, kelelahan, kemerahan pada kulit, dan kemungkinan batu ginjal.
Baca selengkapnya: Multivitamin Terbaik
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi rambut rontok seperti alopecia, pola rambut rontok pada wanita, dan kerontokan berlebihan. Anda akan menemukan penipisan ini lebih lanjut orang berusia 65 tahun dan seterusnya.
Untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D, Anda bisa memasukkan ikan berlemak, minyak ikan cod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt) dan jamur ke dalam makanan Anda. Alternatifnya, Anda bisa menangkapnya sinar matahari tengah hari.
600 IU vitamin D merupakan dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa. Memukau terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual, penurunan berat badan, disorientasi, dan masalah irama jantung.
Vitamin E
Vitamin E mengandung kekuatan antioksidan yang sama dengan yang dimiliki vitamin C. Artinya, ia dapat mengekang stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti Fibrosis Crohn atau kistik.
Vitamin E adalah metode yang efektif untuk mengobati rambut rontok. Sebuah penelitian kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami a Peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%.. Anda juga bisa temukan vitamin E di dalamnya biji bunga matahari, bayam, alpukat dan almond.
Jika Anda berencana untuk menggunakan rute tambahan, tunjangan makanan yang disarankan adalah 15 miligram setiap hari.
Besi
Zat besi menjadi bahan bakar produksi hemoglobinprotein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuh Anda. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh Anda, membantu perbaikan dan pertumbuhannya. Sebuah kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, dan wanitalah yang paling rentan.
Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, lentil, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda menganjurkannya, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi.
Asupan zat besi harian yang dianjurkan adalah 45mg. Ingatlah bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sembelit, sakit perut, dan muntah.
Seng
Seng meningkatkan pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik. Jika Anda kekurangan Zinc, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Itu paling rentan terhadap kekurangan seng adalah mereka yang minum alkohol berlebihan, penderita Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan penderita penyakit ginjal kronis.
Anda dapat menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu, tiram, dan lentil. Yang direkomendasikan dosis harian zat besi adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala. Ini juga dapat menurunkan kolesterol baik Anda.
Berapa lama vitamin pertumbuhan rambut bekerja?
Suplemen rambut bukanlah solusi dalam semalam. Mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan sebelum Anda melihat perbaikan kecil. Ingatlah bahwa tingkat keberhasilan tergantung pada penyebab rambut rontok, pola makan Anda, genetika, dan faktor lainnya.
Intinya
Vitamin dapat memulihkan rambut rusak, mencegah penuaan dini, mengurangi kerontokan rambut, serta meningkatkan pertumbuhan dan volume. Hal ini juga bukan merupakan solusi universal. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika rambut Anda rontok dalam jumlah besar, karena hal tersebut mungkin disebabkan oleh lingkungan Anda, kondisi medis yang mendasarinya, atau faktor lainnya. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana bertarget yang mungkin mencakup vitamin.
